Con los ojos puestos en el Mundial, el fútbol vuelve a adueñarse de la rutina de millones de argentinos. Cada partido de la Selección se vive como un acontecimiento colectivo, con reuniones, cábalas inéditas y mucha ilusión por ver al equipo liderado por Lionel Messi volver a levantar la copa.
El entusiasmo excede las pantallas y se traslada a las canchas urbanas, donde los típicos “picaditos” con amigos se multiplican los fines de semana e, incluso, aparecen como la excusa perfecta para cortar la semana. Sin embargo, detrás de esos encuentros recreativos también hay exigencias físicas que muchas veces se subestiman: salir a jugar sin preparación, sin una buena hidratación o sin haber entrenado durante la semana puede aumentar el riesgo de lesiones o incluso de complicaciones cardiovasculares.
“El fútbol genera un esfuerzo cardiovascular intenso”, recuerda la doctora Eliana Filosa, del Servicio de Cardiología del Hospital Universitario Austral. Su primera recomendación es clave: “Si tenés más de 35-40 años y algún factor de riesgo (como hipertensión arterial, diabetes, colesterol alto, fumás o sentís dolor en el pecho, falta de aire desproporcionada, mareos o palpitaciones) hacete un control médico antes de jugar”.
Para proteger el corazón dentro (y fuera) de la cancha, la experta sugiere: realizar un chequeo cardiológico anual, no jugar si se está febril o con síntomas de enfermedad, evitar el alcohol antes del partido, y parar ante cualquier señal de alarma como dolor en el pecho, mareo o palpitaciones.
Otro factor a tener en cuenta para el rendimiento futbolístico es la alimentación. Según explica la Lic. Lucía Amorós, del Servicio de Nutrición del Hospital Universitario Austral, la alimentación y la hidratación son pilares para sostener la energía, la recuperación muscular y acompañar la adaptación al entrenamiento. Entre sus recomendaciones más destacadas se encuentran: hidratarse antes, durante y después del partido con agua o bebidas isotónicas; consumir carbohidratos complejos (como pasta, arroz o pan integral) en las comidas previas; evitar comidas pesadas o muy grasas las horas antes de jugar; e incluir proteínas magras y vegetales en la comida post-partido para favorecer la recuperación.
Además, los especialistas insisten en la importancia del calentamiento previo: al menos 10-15 minutos de ejercicios de movilidad articular, estiramientos dinámicos y trote suave. También recomiendan no saltarse el enfriamiento posterior, con estiramientos suaves y una correcta hidratación.
El descanso es otro pilar. Dormir al menos 7-8 horas la noche anterior y evitar el consumo excesivo de alcohol o cafeína antes de jugar ayuda a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Por último, entrenar durante la semana, aunque sea dos veces, con ejercicios de fuerza, resistencia y técnica, marca la diferencia entre un picado divertido y un riesgo innecesario.
En resumen, los ocho consejos de los profesionales son: control médico previo, calentamiento, hidratación adecuada, alimentación balanceada, descanso suficiente, entrenamiento semanal, evitar el alcohol y escuchar al cuerpo ante cualquier síntoma.
Para mí esto huele a cuento del sistema, che. Los médicos son vendidos al capital, quieren que no juguemos para que laburemos 12 horas sin parar. ¡Me parece una dictadura del cuidado! El fútbol es de los pibes, a romperse todo como en la villa. Viva la gambeta y la clase obrera, carajo.
Para mí estos médicos de zurdos quieren convertir el picadito en yoga. El macho de verdad se calienta con un fernet y un asado, no con estiramientos de nena. Vamos Argentina carajo, los débiles que se queden viendo la novela mientras nosotros damos todo en la cancha.